A creatina é um suplemento alimentar cujas potencialidades muitas pessoas desconhecem. Ainda que alguns associem a sua toma a uma conotação negativa, a verdade é que este produto tem uma série de vantagens para a saúde.
Nos dias que correm, existem imensas publicações sobre todos os tipos de suplementação, sendo que algumas não têm qualquer fundamento científico. Há suplementos com boa reputação, ainda que não a mereçam, enquanto outros são comprovadamente benéficos para a saúde, mas poucos associam a sua toma a um hábito positivo. É o caso da creatina.
Primeiramente, é fundamental entender que a suplementação é nada mais do que um conjunto de substâncias – sejam vitaminas, minerais ou outros nutrientes – que têm como finalidade complementar a alimentação quando a sua ingestão no dia-a-dia é insuficiente.
No que toca à creatina, sabe-se que existe muita controvérsia em relação ao seu consumo. Há vários estudos com explicações diferentes sobre este suplemento. Desse modo, pretendemos esclarecer alguns efeitos da suplementação de creatina.
O que é a creatina?
A creatina é um suplemento que tem sido bastante investigado ao longo dos anos. Este composto não é usado apenas por quem pratica exercício físico. Na Medicina, utiliza-se, por exemplo, para preservar a massa muscular em idosos ou mesmo no tratamento de doenças como Parkinson e Alzheimer.
A creatina é uma molécula produzida no nosso organismo e que está presente essencialmente no músculo esquelético, tendo como função a produção de energia. É encontrada na alimentação, principalmente em carnes vermelhas e peixe. Assim, indivíduos que consomem com menor frequência estes alimentos respondem melhor a este tipo de suplementação.
4 Benefícios da creatina na sua saúde
Normalmente, associam-se os benefícios da creatina aos indivíduos que praticam desportos de alta resistência ou força. Contudo, tem-se estudado cada vez mais a sua toma noutras vertentes, nomeadamente a terceira idade. Conheça agora 4 benefícios da suplementação com creatina.
1. É um ótimo suplemento para quem pratica exercício
A suplementação de creatina tem sido encarada como uma boa ajuda na realização de treino de força, uma vez que favorece o aumento da força e potência no treino, promovendo o aumento da massa muscular.
2. Não tem efeitos negativos na função renal
A creatina pode ser consumida em pó ou em cápsulas, sendo que a quantidade difere de acordo com as necessidades de cada um. No caso dos desportistas, a orientação varia entre 3 g e 5 g por dia. Esta dose não prejudica a função renal e não aumenta a retenção de líquidos nas mulheres.
Várias investigações referem até que a suplementação com creatina não possui efeitos negativos na função renal, mesmo em estudos com uma dosagem de 10 g por dia durante 3 meses. É importante realçar que, por vezes, os valores da creatinina plasmática podem estar elevados não pela suplementação de creatina, mas devido a um aumento da massa muscular do indivíduo.
3. Melhora a condição física dos idosos
Alguns estudos realizados em idosos têm evidenciado que a suplementação de creatina proporciona benefícios no metabolismo e na qualidade muscular. Dessa forma, contribui para uma melhoria da aptidão física e reduz a sarcopenia (perda de massa muscular), muito comum nesta faixa etária.
4. Ajuda no tratamento da doença de Parkinson
A creatina pode também ser benéfica no tratamento de doença de Parkinson. Por estabilizar a função mitocondrial e combater o stress oxidativo das células, este suplemento age como antioxidante.
A toma de suplementação é comum entre os praticantes de exercício físico. No entanto, estes são muitas vezes consumidos indiscriminadamente sem a prescrição de um profissional de saúde. Saiba que todos os suplementos alimentares devem ser prescritos por um médico ou nutricionista, mediante uma avaliação das necessidades de cada paciente.
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Nutricionista Go Gym Valongo
