O nosso corpo foi construído para se movimentar. No entanto, passamos cada vez mais tempo sentados, tanto no trabalho como nos períodos de lazer, comprometendo um estilo de vida saudável. Inúmeros estudos científicos têm-se centrado nesta temática, avaliando o impacto do sedentarismo na saúde e bem-estar.
O sedentarismo e a inatividade física põem em causa uma vida saudável. São altamente prevalentes no mundo e estão associados a um amplo espetro de doenças crónicas. Destaca-se o aumento da obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
O sedentarismo é, já há algum tempo, considerado pela Organização Mundial de Saúde, como um importante fator de risco global de mortalidade e um problema de saúde pública.
Existe uma relação diretamente proporcional entre a mortalidade e tempo sentado. A mais tempo na cadeira correspondem mais altas taxas de mortalidade, independentemente do tempo de prática de atividade física e lazer.
Assim sendo, para promover uma vida saudável, além do aumento da prática de atividade física é fundamental diminuir o tempo em sedentarismo. Este termo tem sido utilizado para caracterizar comportamentos com baixo dispêndio energético, incluindo o elevado tempo sentado no trânsito, trabalho, casa e lazer.
Ao elevado tempo passado pelos adultos em comportamentos sedentários, associa-se o aumento do risco de morte, nomeadamente, provocada por doenças cardiovasculares e cancro. A incidência destas doenças aumenta, assim como a diabetes tipo 2.
Como se caracterizam os níveis de atividade física em Portugal?
Os níveis de atividade física dos portugueses têm vindo a diminuir. Portugal é um dos três países da União Europeia (UE) com o número mais elevado de pessoas que não praticam exercício físico.
Segundo os últimos dados do Eurobarómetro sobre atividade física e vida saudável, publicados em 2018, sabe-se que 68% dos portugueses não praticam qualquer exercício físico. Este valor é muito superior à média da UE de 46%.
Já os que praticam exercício físico regularmente (5 vezes por semana) representam apenas 5%, face à média de 7% da UE. Aqueles que fazem atividade física entre 1 e 4 vezes por semana, regulamente, são apenas 21%, valor inferior à média europeia de 33%.
Orientações para ter uma vida saudável
Sendo já bem conhecidos os malefícios do sedentarismo e da inatividade física, está na hora de mudar e entrar em ação. Faça pausas mais ativas e menos sedentárias e pratique mais exercício físico de forma regular. A sua saúde e bem-estar vão agradecer!
Para uma vida mais saudável, tome nota das seguintes orientações:
- Semanalmente, deve realizar atividade física moderada entre 150 e 300 minutos. Se optar por atividade intensa, 75 a 150 minutos são suficientes para favorecer uma vida saudável. Pode também combinar os dois tipos de exercício físico;
- Segundo a OMS, o fortalecimento muscular é fundamental para uma vida saudável. Desse modo, faça este tipo de atividade física pelo menos 2 dias por semana, seja de intensidade moderada ou superior, incidindo nos principais grupos musculares.
Se for difícil para si seguir estas recomendações, não desanime! Vá procurando, a pouco e pouco, aumentar os seus níveis de atividade física para uma vida saudável e lembre-se sempre que:
- Praticar alguma atividade física é melhor do que nenhuma. Cada movimento conta!
- Mesmo não cumprindo o recomendado, fazer algum exercício físico é benéfico para uma vida saudável;
- Comece gradualmente com alguns exercícios físicos e vá aumentando a sua frequência, ao nível da intensidade e duração.
Estamos à sua espera para o orientar e ajudar a cumprir os níveis recomendados de exercício físico!
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Master Trainer do Go Gym Coimbra
